2018年10月頭出しタイトルのみ全文

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認知症予防の１０ヶ条

１．塩分と動物性脂肪を控えたバランスのよい食事を（動物性脂肪も適量なら必要）
２．適度に運動を行い足腰を丈夫に
３．深酒とタバコをやめて規則正しい生活を
４．生活習慣病（高血圧、肥満など）の予防、早期発見、治療を

５．転倒に気をつけよう。
　　頭の打撲は認知症を招く
６．興味と好奇心を持つように
７．考えをまとめて表現する習慣を
８．こまやかな気配りをしたよい付き合いを
９．いつも若々しくおしゃれを忘れずに
１０．くよくよしないで明るい気分で生活を

もの忘れ・軽度認知障害・認知症の違い

●もの忘れ
認知機能の低下は加齢に伴うレベルで、基本的に健康な状態。忘れたことの自覚もある。
ものや人の名前が出てこなかったり、食事のメニューを忘れたりする状態

●軽度認知障害（ＭＣＩ）
認知機能が年齢相応のレベルより低下しているが、日常生活は基本的に正常に送れる状態。
金銭や服薬の管理ができなくなり始める

●認知症
社会生活に支障があるレベルで認知機能が低下した状態。
できごとすべてを忘れ、忘れたことの自覚もない。金銭や薬の管理ができない。
食事をしたこと自体を覚えていない

軽度認知障害（ＭＣＩ）について

認知症ではないが正常ではない方。
老化により知的能力が低下した場合も含みます。
最近の研究では３～４年後に半数以上の方が認知症に進行していたとの報告がありますが、適切な治療や支援を行えば４割程度の方は５年後に正常な認知機能に回復したとの報告もあります。

次の５つが全部当てはまると軽度認知障害（ＭＣＩ）と考えられます。

１．物忘れを自覚している。家族に物忘れが多くなったと言われる。
２．客観的に記憶障害がある。
（新しいことを覚えられない、維持できない、思い出せないこと）
３．認知機能は保たれている。
４．日常生活は基本的にできる。
５．認知症ではない

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●日が短くなると増えるうつ
秋はうつが増える季節でもある。東京慈恵医大精神医学講座・山寺亘講師
「日照時間が減るこの時期から”冬季うつ”と呼ばれる季節性気分障害が増えてきます。気分の高揚に関係する脳内ホルモンのセロトニンの働きが低下し、落ち込みやすくなるのです」
冬季うつは、気分がすぐれないだけでなく、甘いものやごはん、パンが急に好きになったり、いくら寝ても寝たりないという症状が出る。
「一番いい予防法は朝起き抜けに散歩するなどして、できるだけ日を浴びること」（山寺講師）
それが無理なら、朝はカーテンを開けてできるだけ朝日を浴びよう。

●ぜんそく持ちは移動性高気圧に気をつけろ
毎年、約６０００人が死亡する気管支ぜんそくは、１０月頃から患者が急増する。
「気温の急激な低下が気管支の収縮を引き起こし、空気がのどを通りにくくなるのです。しかも秋の日本列島は移動性高気圧に覆われて、上空の気温が地表面より高くなる”気温の逆転”が起きる。そうなると、空気中のほこりが地表面に集まり、ぜんそくの発作が多くなるのです」（東葛病院付属診療所所長・伊東繁氏）
気温や気圧の急変は、関節痛や心疾患、脳疾患なども起こしやすくする。漢方医学では夏場に摂りすぎた余分な水分が体に残って悪さ（痰をつくる、湿気を嫌う肺の働きを弱めるなど）をすることを「湿邪」「痰水（湿）」と呼び、同様に秋にぜんそくや風邪などを発生させると言っています。ちなみに、喘息の痰が水っぽいものや鼻水が薄い水のようなものは「肺寒」といい、肺が冷えていることを示し、痰や鼻水が黄色いものは「肺熱」といい、肺に熱がこもっていて炎症をおこしている事を示しているそうです。寒冷前線や高気圧が近づいてきたら、着るものを一枚多く着込むなどの用心が必要なようです。

なお、インターネットのhttp://www.bioweather.netの「健康予報」を参考にするとよいかも。

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